Μαεστρία Διαλογισμού 7 βήματα για μια ολόκληρη ζωή με έξω νευρικότητα

Βελτιώστε την σημείο εστίασης

Θέμα ύλης	Λειτουργία
Σκέψη	– Μειώνει το νευρικότητα
Στρες	– Προκαλεί νευρικότητα
Ενσυνειδητότητα	– Υποστηρίζει θυμίζει σημείο εστίασης
Ελεύθερος χρόνος	– Μειώνει την βάθος
Έλεγχος υστερίας	– Υποστηρίζει θυμίζει διεύθυνση του στρες

II. Τι είναι μίλια ο Διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που φιλοξενεί την προπόνηση του νου ώστε να μπορείτε επικεντρώνεται σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και αιώνες προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς και θρησκείες ως μια μέθοδος για την επίτευξη πνευματικής φώτισης, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και τη περικοπή του στρες.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον αγορά-στόχος κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της καθοδήγησης του νου ώστε να μπορείτε είναι μίλια πιο συγκεντρωμένος και συνειδητοποιημένος. Μερικοί δημοφιλείς μορφές διαλογισμού περιέχουν τον διαλογισμό επίγνωσης, τον υπερβατικό διαλογισμό και τη γιόγκα νίντρα.

Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Θα να έχετε κατά νου να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Κρίσιμο είναι μίλια να έχετε κατά νου να βρεις μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να αφήσεις το σκέψεις σου να έχετε κατά νου να περιπλανηθεί ελεύθερα.

Όταν διαλογίζεστε, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να είναι μίλια πιο τρέχον και συνειδητοποιημένο. Μαθαίνεις να έχετε κατά νου να αφήνεις τις θέματα και τα αισθήματα που απέτυχε βοηθούν και να έχετε κατά νου να επικεντρώνεσαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε μια σειρά πλεονεκτημάτων, προσθήκη του μειωμένου υστερίας, της βελτίωσης της ψυχικής υγείας και της αυξημένης επίγνωσης.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

III. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς
• Μειωμένος ευκαιρία ασθένειας

Ο διαλογισμός είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και θυμίζει κοινότητά σας.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την ευτυχία σας. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό ή αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εφαρμογή σας, ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν. Μην προσπαθείτε να έχετε κατά νου να ελέγξετε τις θέματα σας, απλά αφήστε τις να έχετε κατά νου να περάσουν.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για 5-10 λεπτά.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να έχετε κατά νου να την κατακτήσεις. Αλλά όταν είστε υπομονετικοί και συνεπείς, λίγα λεπτά θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να βλέπετε τα πλεονεκτήματα.

V. Συνήθη σφάλματα στο διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν ξεκινούν για πρώτη φορά με το διαλογισμό. Εκείνα τα σφάλματα μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας αποτρέψουν μέσω το να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού και θα ακόμη και να έχετε κατά νου να δυσκολέψουν τη ξεκούραση και την σημείο εστίασης.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα πιο πιο κοινά σφάλματα στο διαλογισμό:

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί
• Με έξω επιμονή
• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να ελέγξετε τις θέματα σας
• Διαλογισμός για πολύ καιρό ή τόσο πολύ σύντομο
• Διαλογισμός προκάλεσε λανθασμένος τοποθεσία

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, είναι πολύ σημαντικό προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να τα διορθώσετε, ώστε να μπορείτε μπορέσετε να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή σας στο διαλογισμό.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για την αποφυγή αυτών των κοινών λαθών:

• Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρό χρονική περίοδος, θυμίζει 5 ή 10 λεπτά.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προβλέπετε να έχετε κατά νου να είστε τέλειοι σε μια στιγμή.
• Αφήστε τις θέματα σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω να έχετε κατά νου να τις κρίνετε.
• Ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για διαλογισμό μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τα πιο συχνά σφάλματα στον διαλογισμό και να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να βιώνετε τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα που έχει να έχετε κατά νου να παρέχει.

VI. Ξεπερνώντας τα όρια στο διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά όρια που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εμποδίσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να διαλογίζονται συχνά. Πιθανώς το πιο πιο κοινά όρια περιέχουν:

• Απώλεια χρόνου
• Κατάσταση αδιεξόδου να έχετε κατά νου να κάθεσαι ακίνητος
• Περισπασμοί
• Αρνητικές θέματα
• Η ανησυχία της αποτυχίας

Εάν παλεύετε να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε κάποιο μέσω εκείνα τα όρια, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βοηθήσετε. Ακολουθούν μερικές οδηγίες:

• Εντοπίστε χρόνο για διαλογισμό. Ακόμα κι αν υποθέσουμε είναι απλώς για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, είναι πολύ σημαντικό κάνετε τον διαλογισμό προτεραιότητα.
• Εντοπίστε μια άνετη κύρος. Δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου να κάθεστε αντί λωτού αν απέτυχε σας είναι χρήσιμο. Εντοπίστε ένα σημείο που σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε.
• Αφιερώστε συγκεκριμένο χρόνο και τμήμα για διαλογισμό. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε μια πρόγραμμα και να έχετε κατά νου να είναι μίλια πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να την τηρήσετε.
• Κρατηθείτε μακριά από τους περισπασμούς. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και την τηλεόραση. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας διακόπτουν.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να χρόνος για να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί μια σύμβαση διαλογισμού. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε κατά νου να παλεύετε να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τα όρια στον διαλογισμό, υπάρχουν αρκετά πολλά από διαθέσιμοι στοιχεία για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας διδάξουν σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό και ο τρόπος να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τα όρια. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε δασκάλους διαλογισμού που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν σύστημα διεύθυνσης και βοήθεια.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζήσετε μια ολόκληρη ζωή πιο με έξω νευρικότητα. Εάν είστε πρόθυμοι να έχετε κατά νου να καταβάλετε επιχείρηση, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεπεράσετε τα όρια που σας εμποδίζουν να έχετε κατά νου να κάνετε τακτικό διαλογισμό.

VII. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, της εστίασης και της συνολικής ευεξίας. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, θα να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μερικές βασικές πρακτικές που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Από την άλλη πλευρά, παρά το γεγονός ότι διαλογίζεστε απλώς για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να βιώνετε τα πλεονεκτήματα αυτής της αρχαίας πρακτικής.

Προηγμένες Τακτικές Διαλογισμού

Οι προηγμένες τρόποι διαλογισμού είναι μίλια αυτές που μπορεί να είναι πιο απαιτητικές και επιμένουν περισσότερη προετοιμασία μέσω τις βασικές τρόποι διαλογισμού. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μίλια χρήσιμα για πολλούς που κάνουν διαλογισμό ριπή οφθαλμού και χρειάζονται να έχετε κατά νου να εμβαθύνουν την εφαρμογή τους.

Μερικά από παραδείγματα προηγμένων τεχνικών διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός Vipassana
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Κουνταλίνι γιόγκα
• Διαλογισμός Ζεν

Αυτές οι τρόποι θα να έχετε κατά νου να είναι μίλια προκλητικές, ωστόσο μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι ζωτικής σημασίας ωφέλιμες. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να επιτύχουν ένα βαθύτερο βαθμός χαλάρωσης, εστίασης και επίγνωσης.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε μια προηγμένη μεθοδολογία διαλογισμού, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαβάστε όπως θα έπρεπε να είναι την μεθοδολογία.

Οι προηγμένες τρόποι διαλογισμού απέτυχε θα πρέπει να έχετε κατά νου να εφαρμόζονται μέσω λαοί που μπορεί να είναι έγκυες, έχουν καρδιακά καταστροφές ή λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή.

IX. Διαλογισμός για συγκεκριμένους στόχους

Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη από διάφορα συγκεκριμένων στόχων, θυμίζει:

• Μειώστε το νευρικότητα
• Βελτιώστε την σημείο εστίασης και τη εστίαση
• Αυξήστε τη φαντασία
• Ενισχύστε τη ιδιοσυγκρασία
• Βελτιώστε τον ύπνο
• Μειώστε τον πόνο
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα
• Αποτρέψτε την ασθένεια
• Βελτιώστε τη συνολική ευημερία

Για να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για έναν συγκεκριμένο κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση, είναι πολύ σημαντικό προσδιορίσετε αρχικά τον κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση και λόγω αυτού του γεγονότος να έχετε κατά νου να επιλέξετε μια μέθοδος διαλογισμού που μπορεί να είναι κατάλληλη για που εστιάζουν σε. Υπάρχουν πολλές διάφορες τρόποι διαλογισμού διαθέσιμες, στη συνέχεια είναι πολύ σημαντικό πειραματιστείτε με διαφορετικές μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτή που ταιριάζει σε εσάς.

Αφού επιλέξετε μια μέθοδος διαλογισμού, είναι πολύ σημαντικό την εξασκείτε συχνά για να έχετε κατά νου να βλέπετε αποτελέσματα. Ο χρόνος που θα θέλατε για προετοιμασία θα μπορείς εύρος λογαριάζω τον κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση σας, ωστόσο το ευρύ κοινό βρίσκουν ότι θα έπρεπε ως ελάχιστο 20 λεπτά καθημερινής εξάσκησης για να έχετε κατά νου να δουν αποτελέσματα.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να επιτύχετε μια μεγάλη γκάμα συγκεκριμένων στόχων. Με την τακτική προετοιμασία, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία και να έχετε κατά νου να ζήσετε μια ολόκληρη ζωή με έξω νευρικότητα.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που φιλοξενεί την προπόνηση του μυαλού σας ώστε να μπορείτε εστιάζεται σε 1 συγκεκριμένο θέμα ή έννοια. Θα να έχετε κατά νου να χρησιμοποιηθεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, τη περικοπή του στρες και την πώληση της χαλάρωσης.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
4. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, δίνοντας συγκεντρώνομαι θυμίζει αίσθηση του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
5. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
6. Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε.