Ολιστική Ενότητα Πώς ο καθημερινός διαλογισμός θα σκοπήσετε να βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία

Εάν εμφανίσετε αρνητικές ανεπιθύμητες ενέργειες μέσω το διαλογισμό, σταματήστε και μιλήστε

Ολιστική Ενότητα	Εξέταση
Μια στάση ισορροπίας και ευεξίας	Μια νοητική εφαρμογή που περιέχει την σημείο εστίασης θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά
Θα σκοπήσετε να επιτευχθεί με διάφορες πρακτικές, συγκρίσιμο με γιόγκα, τάι τσι και τσιγκόνγκ	Θα σκοπήσετε να ασκηθεί καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη
Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σωματική ευεξία, την ψυχολογική ευεξία και τη γενική υγεία	Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει η καταπόνηση, το νευρικότητα και την απελπισία
Θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, της εστίασης και της δημιουργικότητας	Θα σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει συσσώρευση της επίγνωσης και της αυτογνωσίας

II. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική ευεξία, συγκρίσιμο με:

* Στη μείωση του του στρες και του υστερίας
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου
* Στη μείωση του του πόνου
* Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας
* Στη μείωση του της φλεγμονής
* Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας
* Στη μείωση του του κινδύνου χρόνιων παθήσεων

III. Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια απλός εφαρμογή που θα σκοπήσετε να μάθει ο καθένας. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι στρατηγικές μοιράζονται ορισμένα κοινά εξαρτήματα.

Για σκοπήσετε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή σκοπήσετε να ξαπλώσετε. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας.

Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.

Συνεχίστε σκοπήσετε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μόνο φέρτε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο πιο συχνά υποστηρίζεται σκοπήσετε να ξεκινάτε με σύντομες μαθήματα 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τον διαλογισμό, μπορείτε σταθερά σκοπήσετε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που θα σκοπήσετε να αποφέρει άφθονα πλεονεκτήματα στη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας, στη στη μείωση του του πόνου και θυμίζει αύξηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας ομάδα.

Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική ευεξία, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Μειωμένη αρτηριακή κίνηση
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένη ερεθισμός
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Αυξημένα συναισθήματα ευεξίας

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι μακριά που μπορείς να φανταστείς σκοπήσετε να οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη αλλαγή της αντίδρασης του σώματος στο στρες, στη στη μείωση του της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια στο θέμα τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την ευεξία, υπάρχουν διάφορες πόροι διαθέσιμες στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας ομάδα.

V. Διαλογισμός για συγκεκριμένες σενάρια υγείας

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη έλεγχος μιας ποικιλίας καταστάσεων υγείας, συγκρίσιμο με:

• Στρες
• Φόβος
• Απελπισία
• Αϋπνία
• Χρόνιος πόνος
• Υπέρταση
• Καρδιακό νόσημα
• Οι περισσότεροι καρκίνοι

Εάν ζείτε με μια πάθηση υγείας, ο διαλογισμός θα σκοπήσετε να είναι μακριά ένας χρήσιμος προσέγγιση για σκοπήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός απέτυχε υποκαθιστά την φάρμακα φάρμακο. Εάν σκέφτεστε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για σκοπήσετε να βοηθήσετε στη έλεγχος της κατάστασης της υγείας σας, φροντίστε σκοπήσετε να μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας.

VI. Προφυλάξεις ασφαλείας για διαλογισμό

Ο διαλογισμός θεωρείται ως πιο συχνά μια προστατευμένος εφαρμογή, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που θα πρέπει σκοπήσετε να λάβετε για σκοπήσετε να θα θέλετε να έχετε μια θετική απολαμβάνω.

Πρώτον, θα χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να θα θέλετε να είστε άνετοι και ότι έχετε αρκετό χώρο για σκοπήσετε να μετακινηθείτε αν χρειαστεί.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλύτερο σκοπήσετε να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα 5-10 λεπτών. Μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε σταθερά τη μήκος των συνεδριών σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή.

Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε το διαλογισμό εάν αισθάνεστε κάποια πρόβλημα.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις στο θέμα το διαλογισμό, θα πρέπει σκοπήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

VII. Στοιχεία για σκοπήσετε να διαβάστε πια στο θέμα τον διαλογισμό

Υπάρχουν ένας αριθμός από διαθέσιμοι πηγές για σκοπήσετε να διαβάστε πια στο θέμα τον διαλογισμό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Mindfulness.org είναι μακριά ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος θυμίζει προμήθεια γνώσης και πόρων για τον διαλογισμό επίγνωσης.
• Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) έχει μια ιστοσελίδα για τον διαλογισμό που δίνει γνώση για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και ο τρόπος σκοπήσετε να ξεκινήσετε.
• NHS (Εθνική Υπηρεσία Υγείας) έχει μια ιστοσελίδα για τον διαλογισμό που δίνει γνώση για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και ο τρόπος σκοπήσετε να ξεκινήσετε.
• Κλινική Mayo έχει μια ιστοσελίδα για τον διαλογισμό που δίνει γνώση για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και ο τρόπος σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

Με εξαίρεση αυτούς τους διαδικτυακούς πόρους, υπάρχουν επιπλέον άφθονα βιβλία, CD και DVD διαθέσιμα για διαλογισμό. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε αυτούς τους πόρους θυμίζει τοπική βιβλιοθήκη ή χώρος βιβλίων σας.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό όργανο που θα σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής υγείας, της ψυχικής υγείας και της συνολικής ευεξίας. Είναι μίλια μια απλός εφαρμογή που θα σκοπήσετε να μάθει ο καθένας και θα σκοπήσετε να γίνει οπουδήποτε, πάντα. Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για τη σωματική ευεξία;

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική ευεξία, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένη αρτηριακή κίνηση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού

Πώς θα μπορέσω σκοπήσετε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού και ένας από τους απλούστερους τρόπους για σκοπήσετε να ξεκινήσετε είναι μακριά σκοπήσετε να εντοπίστε μια μέθοδο που ταιριάζει σε εσάς. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο και στα βιβλιοπωλεία για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε στην κοινότητα μαθήματα ή ομάδες διαλογισμού.

Πόσο αδιάκοπα θα πρέπει σκοπήσετε να κάνω διαλογισμό;

Ο υπέροχος χρόνος για διαλογισμό σε καθημερινή βάση θα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι ειδήμονες συνιστούν διαλογισμό για όχι λιγότερο από 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας.

Ποιες είναι μακριά μερικές κόλπα για την συνδυασμός του διαλογισμού θυμίζει καθημερινότητά μου;

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συνδυασμός του διαλογισμού θυμίζει καθημερινή σας πρόγραμμα:

• Εντοπίστε έναν χρόνο και ένα σημείο που μπορεί να είναι ήσυχο και άνετο για σκοπήσετε να διαλογιστείτε.
• Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρό χρονική περίοδος, συγκρίσιμο με 5 ή 10 λεπτά.
• Αυξήστε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή.
• Κάντε τον διαλογισμό φάση της καθημερινότητάς σας, συγκρίσιμο με το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το μπάνιο.

Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι μύθοι για τον διαλογισμό;

Υπάρχουν διάφοροι κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό, συγκρίσιμο με:

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για πολλούς που είναι μακριά θρησκευόμενα ή πνευματικά.
• Ο διαλογισμός είναι μακριά προκλητικό σκοπήσετε να μάθεις.
• Ο διαλογισμός είναι μακριά χάσιμο χρόνου.

Αυτοί οι μύθοι εύκολα δεν φαίνεται να είναι αληθινοί. Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση που θα σκοπήσετε να είναι μακριά ευεργετική για παιδιά κάθε θρησκείας και υπόβαθρου. Δεν φαίνεται να είναι προκλητικό σκοπήσετε να μάθεις και θα σκοπήσετε να είναι μακριά μια τόσο πολύ ικανοποιητική απολαμβάνω.

Είναι μίλια προστατευμένος ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός θεωρείται ως πιο συχνά μια προστατευμένος εφαρμογή. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικοί αυτοί που θα πρέπει σκοπήσετε να αποφεύγουν τον διαλογισμό, συγκρίσιμο με εκείνοι με ορισμένες ασθένειες ψυχικής υγείας. Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι εάν ο διαλογισμός είναι μακριά σωστό είδος στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας.

Το μέρος θα μπορέσω σκοπήσετε να μάθω πια για τον διαλογισμό;

Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές για σκοπήσετε να διαβάστε πια στο θέμα τον διαλογισμό, συγκρίσιμο με:

• Βιβλία
• Διαδικτυακά μαθήματα
• Προγράμματα διαλογισμού
• Μαθήματα διαλογισμού ή ομάδες

Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους στο Ιστός.

* [Holistic Harmony: Nurturing Physical Health with Daily Meditation](https://www.holisticharmony.com/meditation-for-health/)
* [The Benefits of Meditation for Physical Health](https://www.healthline.com/health/meditation/benefits-of-meditation#physical-health)
* [How to Meditate](https://www.mindful.org/how-to-meditate/)
* [Common Myths About Meditation](https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindfulness-and-anxiety/201710/common-myths-about-meditation)
* [Meditation for Specific Health Conditions](https://www.webmd.com/balance/features/meditation-for-health-conditions)
* [Safety Precautions for Meditation](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/meditation/art-20046354)
* [Resources for Learning More About Meditation](https://www.meditation.com/resources/)
* [](https://www.holisticharmony.com/meditation-for-health/)