Πράσινα αρκετά πολλά από Ένας λαχταριστός και διαιτητικός προσέγγιση για σκοπήσετε να ενισχύσετε την ευεξία σας

Τα λαχανικά είναι μακριά μια προμήθεια ενέργειας μέσω βιταμίνες και παρέχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα για την ευεξία. Είναι μακριά γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά και είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Αν ψάχνετε για τον τρόπο σκοπήσετε να ενσωματώσετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά στη βιταμίνη σας, τα αρκετά πολλά από λαχανικά είναι μακριά μια εξαιρετική αριθμός. Αυτό το ηλεκτρονικό βιβλίο σας προμήθειες ένας αριθμός από νόστιμες και υγιεινές συνταγές που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα λαχανικά σας.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά μόνο μερικά απλώς μέσω τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης χόρτων:

• Βελτιωμένη πέψη
• Μειωμένη ερεθισμός
• Μειωμένη LDL χοληστερόλη
• Ενισχυμένη ανοσία
• Μειωμένος ευκαιρία καρκίνου

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να ενσωματώνετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά στη βιταμίνη σας, τα λαχανικά προκάλεσε μεγάλη ποσότητα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για σκοπήσετε να ξεκινήσετε. Αυτό το ηλεκτρονικό βιβλίο σας προμήθειες τις δεδομένα και την έμπνευση που θα θέλατε για σκοπήσετε να κάνετε μια υγιή μετατροπή.

Τι περιμένεις λοιπόν; Ξεκινήστε σκοπήσετε να απολαμβάνετε τα πλεονεκτήματα των χόρτων αυτή τη στιγμή!

Λειτουργία	Περιγραφή
Λαχανικά	Αρκετά πολλά από φυλλώδη λαχανικά, ισοδύναμο με σπανάκι, λάχανο, ρόκα και μαρούλι
Χαρμάνια	Smoothies φτιαγμένα με συνδυασμό λαχανικών, φρούτων και λαχανικών
Ωφέλιμος	Τα λαχανικά είναι μακριά γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά
Γευστικό	Τα λαχανικά είναι σε θέση να σκοπήσετε να τα απολαύσετε με διάφορους τρόπους, μέσω σαλάτες μέχρι smoothies μέχρι σούπες
Σαλάτα	Ένα πιάτο φτιαγμένο με λαχανικά, χόρτα, κορύφωση και πρωτεΐνη

II. Πλεονεκτήματα μέσω την πρόσληψη χόρτων

Τα λαχανικά είναι μακριά μια προμήθεια ενέργειας μέσω βιταμίνες και παρέχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα για την ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης χόρτων περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένη αρτηριακή δύναμη
• Βελτιωμένος δοκιμή του σακχάρου στο αίμα
• Ενισχυμένη ανοσία
• Μειωμένη ερεθισμός
• Έλλειψη βάρους
• Υψηλότερο πόροι και δέρμα
• Μειωμένος ευκαιρία ορισμένων είδους καρκίνου

Τα λαχανικά επιπλέον είναι καλή προμήθεια φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ενέργεια και λιπαρά, καθιστώντας τα μια υγιεινή μεταφόρτωση προκάλεσε κάθε διατροφή.

III. Μορφές χόρτων για πρόσληψη

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο ποικιλίες χόρτων για σκοπήσετε να διαλέξετε, και τα δύο μαζί με το δικό του αυθεντικό διατροφικό προφίλ. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους χόρτων περιέχουν:

• Σπανάκι
• Λάχανο
• περίπου σέσκλου
• Ρόκα
• Λαχανικά κολάρου
• Μαρούλι Romaine
• Iceberg μαρούλι
• Μποκ τσόι
• Μπρόκολο

Όταν επιλέγετε λαχανικά, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις ατομικές σας διατροφικές επιθυμίες και προτιμήσεις. Ορισμένα λαχανικά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα προκάλεσε ορισμένα βιταμίνες μέσω άλλα, στη συνέχεια είναι πολύ σημαντικό αναμειγνύονται και σκοπήσετε να είναι συμβατοί διάφορα είδη χόρτων για σκοπήσετε να λάβετε μια μεγάλη γκάμα θρεπτικών συστατικών.

Με εξαίρεση τα θρεπτικά πλεονεκτήματα των χόρτων, επιπλέον είναι μια εξαιρετική προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Τα λαχανικά επιπλέον είναι χαμηλά προκάλεσε ενέργεια και λιπαρά, καθιστώντας τα μια υγιεινή μεταφόρτωση προκάλεσε οποιαδήποτε διατροφή.

IV. Πώς σκοπήσετε να προσθέσετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά στη βιταμίνη σας

Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για σκοπήσετε να προσθέσετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά στη βιταμίνη σας και μερικοί είναι μακριά ευκολότεροι μέσω άλλους. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις:

• Ξεκινήστε προσθέτοντας λαχανικά στις σαλάτες σας. Μπορείτε σκοπήσετε να προσθέσετε μια χούφτα σπανάκι, ρόκα ή λάχανο ανατρέχοντας επόμενη σαλάτα σας.
• Δείτε σκοπήσετε να φτιάξετε ένα πράσινο smoothie. Ανακατέψτε σε συνδυασμό μόνο μερικά λαχανικά, κορύφωση και γιαούρτι για ένα υγιεινό και συναρπαστικό πρωινό ή σνακ.
• Ανακατέψτε μόνο μερικά λαχανικά στις σούπες ή τα μαγειρευτά σας. Αυτός είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να προσθέσετε στυλ και θρεπτική τιμή στα αγαπημένα σας πιάτα.
• Προσθέστε λαχανικά στα σάντουιτς ή τα περιτυλίγματα σας. Κάπως μαρούλι, σπανάκι ή ρόκα πρόκειται να σκοπήσετε να προσθέσει τόσο πολύ στυλ και θρεπτική τιμή στο μεσημεριανό σας γεύμα.
• Γεμίστε τις πίτσες σας με λαχανικά. Τα πράσινα είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να προσθέσετε χρώμα και βιταμίνες ανατρέχοντας πίτσα σας.
• Φτιάξτε ένα πράσινο συνοδευτικό. Τα ψητά χόρτα, τα χόρτα στον ατμό ή μια σαλάτα είναι μακριά υπέροχοι τεχνικές για σκοπήσετε να προσθέσετε λαχανικά στο γεύμα σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε απλά σκοπήσετε να προσθέσετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά στη βιταμίνη σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

V. Συνταγές για λαχανικά

Ακολουθούν μερικές νόστιμες και υγιεινές συνταγές για λαχανικά:

VI. Οδηγίες αποθήκευσης για πράσινα

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποθήκευση των χόρτων ως ένας τρόπος για να παραμείνουν φρέσκα και γευστικά:

• Αποθηκεύστε τα λαχανικά προκάλεσε δροσερό, σκοτεινό τμήμα.
• Μην πλένετε τα λαχανικά νωρίτερα από τα αποθηκεύσετε.
• Τυλίξτε τα λαχανικά ηρέμησέ προκάλεσε μια χαρτοπετσέτα ή πλαστική μεμβράνη.
• Αποθηκεύστε τα λαχανικά στο πιο τραγανό συρτάρι του ψυγείου σας.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να παρατείνετε τη περίοδος ζωής των χόρτων σας και σκοπήσετε να τα απολαύσετε στο καλύτερό τους.

VII. Αποτυχίες υγείας Οι πράσινοι είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας καταπολέμηση

Τα λαχανικά είναι μακριά γεμάτα με βιταμίνες που είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας καταπολέμηση διαφόρων προβλημάτων υγείας, ισοδύναμο με:

• Καρδιακό νόσημα
• Οι περισσότεροι καρκίνοι
• Διαβήτης τύπου 2
• Ευσαρκία
• Υπέρταση
• Κτύπημα
• Μελαγχολία
• νόσος Αλτσχάιμερ

Τρώγοντας φορτία από λαχανικά, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των σοβαρών καταστάσεων υγείας.

Πώς σκοπήσετε να επιλέξετε τα πιο φρέσκα λαχανικά

Όταν επιλέγετε λαχανικά, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει σκοπήσετε να προσέξετε για σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι παίρνετε το πιο ενημερωμένο ​​δυνατό προϊόν.

• Τα φύλλα θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά φωτεινά και ζωηρά στο χρώμα.
• Τα φύλλα θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά τραγανά και πια μαραμένα.
• Τα φύλλα θα πρέπει σκοπήσετε να έχουν μια φρέσκια, καθαρή οσμή.
• Τα φύλλα απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μακριά μελανιασμένα ή κατεστραμμένα.

Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι εάν τα λαχανικά είναι μακριά φρέσκα ή πια, είναι μακριά όλη την ώρα καλύτερο δυνατό σκοπήσετε να είστε προσεκτικοί και σκοπήσετε να επιλέξετε κάθε άλλο προϊόν.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποθήκευση των χόρτων για σκοπήσετε να διατηρηθούν φρέσκα για όσο το δυνατόν μέγιστο:

• Αποθηκεύστε τα λαχανικά προκάλεσε δροσερό, ξηρό τμήμα.
• Μην πλένετε τα λαχανικά μέχρι σκοπήσετε να είστε έτοιμοι σκοπήσετε να τα χρησιμοποιήσετε.
• Εάν θα πρέπει σκοπήσετε να πλύνετε τα λαχανικά πρόωρα, στεγνώστε τα τακτοποιημένα νωρίτερα από τα αποθηκεύσετε.
• Αποθηκεύστε τα λαχανικά σε τουλάχιστον ένα σφραγισμένο δοχείο ή σακούλα για σκοπήσετε να μην στεγνώσουν.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να απολαύσετε φρέσκα, υγιεινά λαχανικά όλη την γενιά.

Ερώτημα & Λύση

Ε: Ποια είναι μακριά πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της κατανάλωσης χόρτων;

Α: Τα λαχανικά είναι μακριά γεμάτα με βιταμίνες, μαζί με βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα. Τα πράσινα είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας και πρόκειται να ακόμη και σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας καταπολέμηση ορισμένων ασθενειών.

Ε: Ποιοι είναι μερικοί μέσω τους διαφορετικούς τύπους χόρτων;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη χόρτων, μαζί με των φυλλωδών λαχανικών, των σταυρανθών λαχανικών και των χόρτων για σαλάτες. Τα φυλλώδη λαχανικά είναι μακριά χαμηλά προκάλεσε ενέργεια και υδατάνθρακες και πλούσια προκάλεσε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τα σταυρανθή χόρτα επιπλέον είναι χαμηλά προκάλεσε ενέργεια και υδατάνθρακες και πλούσια προκάλεσε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τα λαχανικά της σαλάτας είναι μακριά πιο συχνά χαμηλά προκάλεσε ενέργεια και υδατάνθρακες και πλούσια προκάλεσε νερό.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να προσθέσω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά στη βιταμίνη μου;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για σκοπήσετε να προσθέσετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά στη βιταμίνη σας. Μπορείτε σκοπήσετε να τα προσθέσετε προκάλεσε σαλάτες, σούπες, σάντουιτς και τυλιχτά. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να τα αναμίξετε προκάλεσε smoothies ή χυμούς. Αν απέτυχε προτιμάς η γεύση των χόρτων, μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να τα προσθέσετε προκάλεσε πιάτα που ήδη απολαμβάνετε, ισοδύναμο με ζυμαρικά ή πίτσα.

Ε: Ποιες είναι μακριά μερικές υποδείξεις αποθήκευσης για λαχανικά;

Α: Τα λαχανικά θα πρέπει σκοπήσετε να φυλάσσονται προκάλεσε δροσερό, ξηρό τμήμα. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να διατηρηθούν στο ψυγείο έως και μια εβδομάδα. Αν απέτυχε θα τα φάτε μέσα μια εβδομάδα, μπορείτε σκοπήσετε να τα καταψύξετε. Για σκοπήσετε να παγώσετε τα λαχανικά, πλύντε τα και στεγνώστε τα τακτοποιημένα. Επομένως, ψιλοκόψτε τα και βάλτε τα προκάλεσε μια σακούλα κατάψυξης. Φροντίστε σκοπήσετε να επισημάνετε τη σακούλα με την ημερομηνία για σκοπήσετε να γνωρίζετε πόσο καιρό έχει καταψυχθεί.

Ε: Ποια καταστροφές υγείας είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας καταπολέμηση των χόρτων;

Τα λαχανικά είναι μακριά μια καλή προμήθεια αντιοξειδωτικών, τα οποία είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν ανατρέχοντας ασπίδα των κυττάρων σας μέσω βλάβες. Επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη στη μείωση του της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Τα πράσινα μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσουν στη στη μείωση του του κινδύνου ορισμένων είδους καρκίνου, ισοδύναμο με ο οι περισσότεροι καρκίνοι του παχέος εντέρου και ο οι περισσότεροι καρκίνοι του πνεύμονα.

Ε: Πώς θα το κάνω να διαλέξω τα πιο φρέσκα λαχανικά;

Όταν επιλέγετε πράσινα, ψάξτε για πράσινα που έχουν γυαλιστερό χρώμα και έχουν φρέσκια, τραγανή επιπολασμός. Κρατηθείτε μακριά από τα λαχανικά που μπορεί να είναι μαραμένα ή μελανιασμένα. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να μυρίσετε τα λαχανικά για σκοπήσετε να θα θέλετε να δεν έχουν έντονη οσμή.

Ε: Ποια είναι μακριά μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν τρώνε λαχανικά;

Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν τρώνε λαχανικά περιέχουν:

• Απέτυχε τρώτε σχετικά λαχανικά.
• Απέτυχε τρώει αριθμός χόρτων.
• Το μαγείρεμα των χόρτων για πολύ καιρό.
• Απέτυχε χρησιμοποιείτε σχετικά λαχανικά στις συνταγές.

Για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε σκοπήσετε να:

• Τρώτε ως ελάχιστο 2 φλιτζάνια λαχανικά την ώρες ηλιακού φωτός.
• Τρώτε ένας αριθμός από λαχανικά, μαζί με των φυλλωδών λαχανικών, των σταυρανθών λαχανικών και των χόρτων για σαλάτες.
• Ετοιμάστε δείπνο τα λαχανικά μέχρι σκοπήσετε να είναι μακριά εύκολα τρυφερά, σκοπήσετε να μην λερωθούν.
• Χρησιμοποιήστε λαχανικά προκάλεσε σαλάτες, σούπες, σάντουιτς, περιτυλίγματα και άλλα πιάτα.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης χόρτων;

Α: Τα λαχανικά είναι μακριά γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας σας. Επιπλέον είναι μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα.

Ε: Ποια είναι μακριά τα περισσότερα από λίγα ποικιλίες χόρτων για πρόσληψη;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη χόρτων για σκοπήσετε να διαλέξετε, μαζί με των φυλλωδών λαχανικών, των σταυρανθών λαχανικών και της αγκινάρας. Τα φυλλώδη πράσινα είναι μακριά μια καλή προμήθεια βιταμινών Α, C και Κ, εκτός από ασβεστίου και σιδήρου. Τα σταυρανθή χόρτα είναι μακριά καλή προμήθεια βιταμινών C και E, εκτός από φυτικών ινών και φυλλικού οξέος. Οι αγκινάρες είναι μακριά μια καλή προμήθεια βιταμινών C, K και φυλλικού οξέος, εκτός από φυτικών ινών και καλίου.

Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να προσθέσω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά στη βιταμίνη μου;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για σκοπήσετε να προσθέσετε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά στη βιταμίνη σας, ισοδύναμο με:

• Προσθέτοντας λαχανικά προκάλεσε σαλάτες, σούπες και smoothies
• Σνακ με παιδικά καρότα, σέλινο και άλλα ωμά χόρτα
• Η χρήση του λαχανικά ως περιτύλιγμα ή γέμιση σάντουιτς
• Μαγειρεύοντας λαχανικά με ελαιόλαδο, σκόρδο και χυμό λεμονιού