Whispers of Calm Guided Meditation for Daily Serenity

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού στο οποίο ένας κινητήρια δύναμη σας έχει ως αποτέλεσμα μια ακολουθία βημάτων ή ασκήσεων. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά ένας χρήσιμος προσέγγιση για εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο καταπολεμήσετε η καταπόνηση, και μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιηθεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την σημείο εστίασης, τη εστίαση και την ενσυνειδητότητά σας.

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο πλεονεκτήματα μέσω τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε τα κυρίως του διαλογισμού και ο τρόπος εξετάσετε το ενδεχόμενο τον εξασκείτε με τρόπο που μπορεί να είναι σωστός στον/στην.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαφορετικοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι, σε μια προσπάθεια να εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε έναν αυτό το κολακευτικό στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο, οδήγησε βιβλία ή μέσω προγράμματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας ή εξετάστε ένα μέρος μπροστά σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
• Ακούστε τη φωνή του οδηγού και ακολουθήστε τις οδηγίες του.

Εάν νιώθετε νευρικότητα ή νευρικότητα, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για ξεκούραση. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για ύπνο. Εάν αισθάνεστε δημιουργικοί, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για φαντασία.

Με τακτική εκπαίδευση, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο αποβάλλετε η καταπόνηση και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Συνήθη σφάλματα σε αντίθεση με αποφυγή

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με καθοδηγούμενο διαλογισμό, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από.

• Μην προβλέπετε εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε τέλειοι.
• Μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο αναγκάσετε τον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστεί.
• Μην απογοητεύεστε αν απέτυχε αισθάνεστε τίποτα τις πρώτες περιστάσεις που θα μπορείς το δοκιμάσετε.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση και είναι σημαντικό να χρόνο για εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτυχθεί. Εύκολα εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί και εξετάσετε το ενδεχόμενο συνεχίσετε την εκπαίδευση, και παρά τα πάντα θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Ερωτήσεις & Λύσεις στο θέμα τον Καθοδηγούμενο Διαλογισμό

Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή μεταξύ του καθοδηγούμενου διαλογισμού και του διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στο οποίο εστιάζεις θυμίζει αναπνευστικό σου και θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού στο οποίο ένας κινητήρια δύναμη σας έχει ως αποτέλεσμα μια ακολουθία βημάτων ή ασκήσεων. Και τα 2 ποικιλίες διαλογισμού πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά χρήσιμα για ξεκούραση και στη μείωση του του στρες, ωστόσο έχουν με διαφορετικό τρόπο πλεονεκτήματα. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, ενώ ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε οδήγησε συγκεκριμένους στόχους, θυμίζει η άνεση ή ο κλειστό μάτι.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω διαλογισμό;

Α: Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Το χρονική περίοδος για το οποίο διαλογίζεστε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζονται για μικρά χρονικά περίοδοι, θυμίζει 5 ή 10 λεπτά, ενώ άλλοι τους αρέσει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζονται για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι, θυμίζει 20 ή μισή ώρα. Ξεκινήστε με ένα προσωρινό χρονική περίοδος και σταθερά αυξήστε το χρονική περίοδος καθώς αισθάνεστε άνετος.

Ε: Θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω διαλογισμό οπουδήποτε;

Α: Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε νιώθετε άνετος και ηρέμησέ. Μερικοί άλλοι άνθρωποι τους αρέσει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζονται σε 1 ήσυχο δωμάτιο, ενώ άλλοι τους αρέσει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζονται εξωτερικός χώρος. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό ενώ κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε

Υλικό	Επίλυση
Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;	Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στο οποίο ένας επιδέξιος δάσκαλος σας καθοδηγεί στη τεχνική.
Πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού	Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και σύσφιξη της διάθεσης.
Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό	Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι σημαντικό να εντοπίστε μια καθοδηγούμενη συμμετοχή διαλογισμού ή παρατήρηση. Μία φορά εντοπίστε μια ηχογράφηση, είναι σημαντικό να εντοπίστε μια άνετη κύρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και ακούστε τις οδηγίες θυμίζει ηχογράφηση.
Διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού	Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού, προσθήκη του διαλογισμού επίγνωσης, του διαλογισμού σάρωσης σώματος και του διαλογισμού μάντρα.
Το μέρος θα μπορείς εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς	Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο, οδήγησε βιβλία και οδήγησε προγράμματα.

Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένας επιδέξιος συντονιστής οδηγεί τον συμμετέχοντα με τη χρήση μιας σειράς βημάτων ή ασκήσεων. Ο συντονιστής πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιήσει μια μεγάλη γκάμα τεχνικών για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθοδηγήσει τον συμμετέχοντα, θυμίζει προμήθεια λεκτικών οδηγιών, αντίγραφο ήρεμης μουσικής ή σύστημα διεύθυνσης του συμμετέχοντα με τη χρήση οπτικοποιήσεων.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μακριά χρήσιμος για πολλούς που είναι μακριά παιδιά στον διαλογισμό ή που δυσκολεύονται εξετάσετε το ενδεχόμενο επικεντρωθούν στις δικές τους θέματα. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ανεκτίμητο για πολλούς που χρειάζονται εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθουν συγκεκριμένες τρόποι διαλογισμού ή που αναζητούν έναν τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσουν και εξετάσετε το ενδεχόμενο καταπολεμήσουν το νευρικότητα.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών και ο πιο αποτελεσματικός μορφή στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί δημοφιλείς μορφές καθοδηγούμενων διαλογισμών περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Οραματισμός διαλογισμού
• Υπερβατικός διαλογισμός

Αν σας ενδιαφέρει εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς οδήγησε προγράμματα και πλατφόρμες ροής.

III. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στο οποίο ακούτε μια καθοδηγούμενη φωνή που σας έχει ως αποτέλεσμα μια ακολουθία βημάτων. Αυτό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας, εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο ηρεμήσετε το σκέψεις σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαφορετικοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι, σε μια προσπάθεια να εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε έναν αυτό το κολακευτικό στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικοί δημοφιλείς μορφές καθοδηγούμενων διαλογισμών περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός αναπνοής
• Οραματισμός διαλογισμού

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι σημαντικό να ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο μην σας ενοχλούν. Μπορείς χρειαστεί επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε έναν τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο ακούσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, θυμίζει έναν υπολογιστή, ένα κινητό τηλέφωνο ή ένα tablet.

Μία φορά είστε έτοιμοι, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1. Καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Ακούστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό και ακολουθήστε τις οδηγίες.
4. Εάν αποσπαστείτε, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του στον διαλογισμό.
5. Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε.

Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, αφιερώστε μερικά λεπτά για εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο απολαύσετε την αίσθηση της γαλήνης και της ηρεμίας.

IV. Διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Οραματισμός διαλογισμού
• Διαλογισμός μάντρα

Κάθε μορφή διαλογισμού έχει το προσωπικό του συνολικά οφελών, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και αυτό το κολακευτικό στις ατομικές σας επιθυμίες.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος στο φυτικό πλαίσιο. Φιλοξενεί αργή σάρωση του σώματός σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, ακούγοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει θυμίζει πώληση της χαλάρωσης και στη στη μείωση του του στρες.

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Φιλοξενεί εξετάσετε το ενδεχόμενο επαναφέρετε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά σε κάθε περίσταση που παρατηρείτε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης.

Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει θυμίζει πώληση της χαλάρωσης και στη στη μείωση του του στρες.

Ο διαλογισμός οπτικοποίησης είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί τη παράγοντας μιας νοητικής εικόνας ή σκηνής. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει θυμίζει πώληση της χαλάρωσης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης.

Ο διαλογισμός μάντρα είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει θυμίζει πώληση της χαλάρωσης και στη στη μείωση του του στρες.

Το μέρος θα μπορείς εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο τα εντοπίστε στο δίκτυο, οδήγησε βιβλία ή ίσως και κατά τη γνώμη μου. Ακριβώς εδώ είναι μακριά πιθανώς το πιο καλύτερα μερίδες για εξετάσετε το ενδεχόμενο ψάξετε:

• Online: Υπάρχουν πολυάριθμοι ιστότοποι στο διαδίκτυο που παρέχουν χωρίς κόστος ή επί κόστος καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ορισμένες δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
• Βιβλία: Υπάρχουν επιπλέον μια ποικιλία από βιβλία που περιλαμβάνουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο τα εντοπίστε στη βιβλιοθήκη ή το χώρος βιβλίων της περιοχής σας.
• Ατομικά: Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο τοπικό στούντιο γιόγκα, στο καρδιά διαλογισμού ή θυμίζει εκκλησία.

Όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτόν που μπορεί να είναι σωστός στον/στην. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σκεφτείτε περιέχουν τη περίοδος του διαλογισμού, ο τρόπος του διαλογισμού και τη φωνή του οδηγού.

Μία φορά εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που προτιμάς, θα χρειαστεί να τον ασκείτε σταθερά για εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε τα πια πλεονεκτήματα. Προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε για όχι λιγότερο από 10 λεπτά σε καθημερινή βάση και σταθερά αυξήστε τη περίοδος του διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο αποβάλλετε το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Βρίσκοντας έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που μπορεί να είναι σωστός στον/στην και ασκώντας τον σταθερά, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκομίσετε τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

VI. Κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας εξετάσετε το ενδεχόμενο ακουμπούν στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
• Ακούστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό και ακολουθήστε τις οδηγίες.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε.

Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί λίγος χρόνος για εξετάσετε το ενδεχόμενο συνηθίσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, ωστόσο μην τα παρατάτε. Με την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορέσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο διώξετε το νευρικότητα πιο απλά.

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κρατηθείτε μακριά από

Στο θέμα καθοδηγούμενο διαλογισμό, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς. Η αποφυγή αυτών των λαθών πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αξιοποιήσετε στο έπακρο την παρατήρηση σας στο διαλογισμό.

• Κάνοντας μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο αναγκάσετε τον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστεί. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο αναγκάζεις τον εαυτό σου εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνει οτιδήποτε άλλο. Είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτρέψεις στον εαυτό σου εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσει και εξετάσετε το ενδεχόμενο αφεθεί. Αν πιάνεις τον εαυτό σου απογοητευμένο ή μπερδεμένος σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, πάρτε μόνο μερικές βαθιές αναπνοές και προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε.

• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους. Ο καθένας είναι μακριά εντελώς διαφορετικός και η παρατήρηση του διαλογισμού του καθενός θα μπορείς είναι μακριά διαφορετική. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο μετρήσετε την πρόοδό σας με τη δική τους. Απλά επικεντρωθείτε στη δική σας παρατήρηση και οδήγησε το άτομο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

• Παρακολουθώ πάρα μια ποικιλία από πάρα τόσο πολύ λίγο. Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτυχθεί. Μην προβλέπετε εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνετε καταλαβαίνω διαλογιστής οδήγησε μια μεσάνυχτα. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και σταθερά θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Εάν κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα κοινά σφάλματα, θα μπορείς είστε στο σωστό δρόμο για μια επιτυχημένη παρατήρηση διαλογισμού.

### Ερωτήσεις & Λύσεις για τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ε: Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένας επιδέξιος δάσκαλος σας έχει ως αποτέλεσμα μια ακολουθία βημάτων, η χρήση του φράσεις, ήχους ή τραγούδι για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει στη μείωση του του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, βελτίωση της διάθεσης και πώληση της χαλάρωσης.

Ε: Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Α: Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι σημαντικό να εντοπίστε μια ηχογράφηση ή παρατήρηση καθοδηγούμενου διαλογισμού. Μία φορά εντοπίστε μια ηχογράφηση, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθήσετε τις οδηγίες του εκπαιδευτή.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού, προσθήκη του διαλογισμού επίγνωσης, του διαλογισμού σάρωσης σώματος και του διαλογισμού στοργικής καλοσύνης.

Ε: Το μέρος θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο βρω καθοδηγούμενους διαλογισμούς;

Α: Υπάρχουν πολλά μερίδες στο οποίο μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς, θυμίζει στο δίκτυο, οδήγησε βιβλία και οδήγησε προγράμματα.

Ε: Τι υποδείξεις μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο μου δώσετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσω με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

* Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαπλώσετε.

* Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.

* Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

* Ακούστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή και ακολουθήστε τις.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε όταν κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Α: Ακολουθούν μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε όταν κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό:

* Κάνοντας μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο αναγκάσετε τον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσει.

* Αποθαρρύνεστε αν απέτυχε μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε.

* Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους.

Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή μεταξύ του καθοδηγούμενου διαλογισμού και του διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο εστιάζεις θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένας επιδέξιος δάσκαλος σας έχει ως αποτέλεσμα μια ακολουθία βημάτων, η χρήση του φράσεις, ήχους ή τραγούδι για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε.

Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή μεταξύ καθοδηγούμενου διαλογισμού και ύπνωσης;

Α: Η ύπνωση είναι μακριά μια στάση βαθιάς χαλάρωσης θυμίζει οποία είστε πιο ανοιχτοί οδήγησε συμβουλές. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένας επιδέξιος δάσκαλος σας έχει ως αποτέλεσμα μια ακολουθία βημάτων, η χρήση του φράσεις, ήχους ή τραγούδι για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε.

IX.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό για ξεκούραση και έλεγχος του στρες. Θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποβάλλετε η καταπόνηση, σας προτρέπω εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαφορετικοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι, σε μια προσπάθεια να εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε έναν αυτό το κολακευτικό στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο, οδήγησε βιβλία, ακόμη και οδήγησε προγράμματα. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, σας προτείνω εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που έχει σχεδιαστεί συγκεκριμένα για ερασιτέχνες.

Με την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε μόνοι σας με έξω τη υποστήριξη οδηγού. Από την άλλη πλευρά, ακόμα κι αν υποθέσουμε είστε επιδέξιος διαλογιστής, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την εμβάθυνση της πρακτικής σας.

Αισιόδοξα εξετάσετε το ενδεχόμενο βρήκατε εύχρηστο αυτόν τον οδηγό για τον καθοδηγούμενο διαλογισμό. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μη διστάσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο αφήσετε ένα δήλωση παρακάτω.

Ε: Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;
Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στο οποίο ένας κινητήρια δύναμη σας έχει ως αποτέλεσμα μια ακολουθία βημάτων ή προτροπών. Αυτό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;
Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

* στη μείωση του του στρες και του υστερίας
* κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης
* βελτίωση της διάθεσης και των επιπέδων ενέργειας
* πώληση της χαλάρωσης και του ύπνου
* στη μείωση του του πόνου
* κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας

Ε: Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω καθοδηγούμενο διαλογισμό;
Α: Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι σημαντικό να εντοπίστε μια ηχογράφηση ή παρατήρηση καθοδηγούμενου διαλογισμού. Μία φορά εντοπίστε μια ηχογράφηση, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο ακολουθήσετε τις οδηγίες του οδηγού. Ακολουθούν μερικές κόλπα για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας διακόπτουν.
* Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
* Ακούστε τις οδηγίες του οδηγού και ακολουθήστε όσο καλύτερα μπορείτε.
* Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνευστικό σας.
* Συνεχίστε για όσο χρόνο θα θέλατε.