Το αδιάσπαστο νήμα Ένας διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες δύναμη. Τοποθετημένος προκάλεσε όλες τις μεγάλες θρησκείες και πνευματικές παραδόσεις, και ασκείται μέσω ανθρώπους κάθε πολιτισμού και υπόβαθρου.
Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι έχουν κάποια κοινά επιλογές. Ο διαλογισμός γενικά ενσωματώνει σκοπήσετε να κάθεσαι προκάλεσε μια άνετη κύρος, σκοπήσετε να κλείνεις τα μάτια και σκοπήσετε να εστιάζεις ανατρέχοντας αναπνευστικό σου. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα, ένα περίγραμμα ή μια σάρωση σώματος.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της εστίασης και της επιτάχυνσης της προσοχής. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.
Η ιστορία του διαλογισμού είναι μακριά μακρά και πολύπλοκη, ωστόσο πρόκειται να σκοπήσετε να εντοπιστεί στους πρώτους πολιτισμούς. Θυμίζει Ινδία, ο διαλογισμός ασκούνταν ήδη μέσω το 00 π.Χ. Τα παλαιότερα γνωστά κείμενα για τον διαλογισμό είναι μακριά οι Βέδες, που γράφτηκαν στα σανσκριτικά γύρω στο 1500 π.Χ.
Θυμίζει Κίνα, ο διαλογισμός ασκήθηκε ήδη μέσω το 00 π.Χ. Τα παλαιότερα γνωστά κείμενα για το διαλογισμό είναι το Dao De Jing και το Zhuangzi, που γράφτηκαν τον 6ο αιώνα π.Χ.
Στον Βουδισμό, ο διαλογισμός είναι μακριά μια κεντρική ακολούθηση. Ο Βούδας δίδαξε ότι ο διαλογισμός είναι μακριά η γραμμή σε αντίθεση με τη φώτιση. Τα στην αρχή βουδιστικά κείμενα για το διαλογισμό είναι μακριά ο Κανόνας του Πάλι, που γράφτηκε τον 1ο αιώνα π.Χ.
Στη Δύση, ο διαλογισμός προσφέρθηκε μέσω βουδιστές μοναχούς τον 19ο αιώνα. Το πρωτεύον δυτικό ηλεκτρονικό βιβλίο για τον διαλογισμό εκδόθηκε το 1896.
Στις μέρες μας, ο διαλογισμός ασκείται μέσω ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό για αυτοανακάλυψη και αναδιαμόρφωση.
| Σκέψη | Επιλογές |
|---|---|
|
Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες δύναμη προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. |
– Πρόκειται να σκοπήσετε να ασκηθεί προκάλεσε διάφορες προετοιμασίες, ισοδύναμο με καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. |
|
Οι αρχαιότερες ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού (3300-1300 π.Χ.) στο σημερινό Πακιστάν και στη βορειοδυτική Ινδία. |
– Ο διαλογισμός είναι μακριά μια κεντρική ακολούθηση προκάλεσε πολλές θρησκείες, προσθήκη του Βουδισμού, του Ινδουισμού και του Ταοϊσμού. |
|
Τον 20ο αιώνα, ο διαλογισμός μεταφέρθηκε στη Δύση μέσω δασκάλους ισοδύναμο με ο Σουάμι Βιβεκανάντα, ο Παραμαχάνσα Γιογκανάντα και ο Τιχ Νχατ Χαν. |
– Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, ισοδύναμο με η περικοπή του στρες, η κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και η σύσφιξη της διάθεσης. |
II. Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος –ισοδύναμο με ενσυνειδητότητα, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής ή γιόγκα– για σκοπήσετε να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την συνειδητός. Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες δύναμη προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.
Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος στο σωστό δρόμο της καθοδήγησης της προσοχής και της επίγνωσης. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
- Γιόγκα
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, ισοδύναμο με:
- Μειωμένο νευρικότητα
- Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Μειωμένο νευρικότητα και απελπισία
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Αυξημένη ευτυχία και υγεία
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές διαδικτυακά και ατομικά. Μπορείτε σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα μάθημα διαλογισμού ή ένα εργαστήριο ανατρέχοντας σπίτι σας ή μπορείτε σκοπήσετε να δοκιμάσετε μία μέσω τις πολλές χωρίς χρέωση προγράμματα διαλογισμού που μπορεί να είναι διαθέσιμες.
III. Σκέψη
Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες δύναμη προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Οι αρχαιότερες ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού (3300-1300 π.Χ.) στο σημερινό Πακιστάν και στη βορειοδυτική Ινδία. Προκάλεσε αυτόν τον πολιτισμό, οι ηλικιωμένοι ασκούσαν μια τύπος διαλογισμού που είναι γνωστό ως γιόγκα νίντρα, η οποία ενσωματώνει βαθιά ξεκούραση και εστιασμένη συγκεντρώνομαι.
Ο διαλογισμός εκτέλεσε επιπλέον σημαντικό ρόλο στις αρχαίες ινδικές θρησκείες ισοδύναμο με ο Ινδουισμός και ο Βουδισμός. Στον Ινδουισμό, ο διαλογισμός θεωρείται μια τεχνική σύνδεσης με το θείο, ενώ στον Βουδισμό, θεωρείται ως με την πρόθεση να επιτευχθεί φώτιση.
Τον 20ο αιώνα, ο διαλογισμός προσφέρθηκε στη Δύση μέσω πρόσωπα ισοδύναμο με ο Swami Vivekananda και ο Maharishi Mahesh Yogi. Έκτοτε, έχει γίνει ολοένα και πιο δημοφιλές στη Δύση και πλέον εφαρμόζεται μέσω χιλιάδες και χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.
Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται έναν κοινό-στόχος στο σωστό δρόμο: σκοπήσετε να βοηθήσουν τον ασκούμενο σκοπήσετε να επιτύχει μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εστιασμένης προσοχής. Όταν ασκείται συνεχώς, ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας.
IV. Πώς σκοπήσετε να διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες. Είναι μίλια μια τεχνική σκοπήσετε να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας σκοπήσετε να εστιάζει και σκοπήσετε να είναι μακριά τρέχον στη μερικά λεπτά. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα ίδια.
Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για σκοπήσετε να καθίσετε. Μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που μπαίνει και βγαίνει μέσω τους πνεύμονές σας, την αίσθηση των ποδιών σας στο δάπεδο ή την αίσθηση των χεριών σας ανατρέχοντας αγκαλιά σας.
Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε το απαλά ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Μπορείτε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα, εστιάζοντας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας ή μόνο έχοντας συνειδητός της παρούσας στιγμής.
Συνεχίστε σκοπήσετε να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και αποφασιστικότητα. Και πάλι, πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μακριά μια τόσο πολύ ικανοποιητική απόλαυση. Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε την εστίασή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας.
V. Διάφοροι τύποι διαλογισμού
Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
- Διαλογισμός Ζεν
Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που προτιμάς και που σκοπήσετε να κοστούμια με τις ατομικές σας επιθυμίες και τον τρόπο ζωής σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή έννοια σκοπήσετε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε κάποιον που μπορείς σας φανεί χρήσιμος.
Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση ορισμένων μέσω τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται ανατρέχοντας συνειδητός ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης.
- Υπερβατικός διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα ξανά και ξανά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης.
- Διαλογισμός Vipassana αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που ενσωματώνει την σχόλιο της αναπνοής και του σώματος. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας πώληση της διορατικότητας.
- Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που ενσωματώνει ψαλμωδία, αναπνευστικό και πίεση. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας πώληση της πνευματικής ανάπτυξης.
- Διαλογισμός Ζεν αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που ενσωματώνει σκοπήσετε να κάθεσαι στη σιωπή και σκοπήσετε να εστιάζεις ανατρέχοντας αναπνευστικό. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας πώληση της πνευματικής ανάπτυξης.
Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή ελαττωματικός προσέγγιση διαλογισμού. Κρίσιμο παράγοντας είναι μακριά σκοπήσετε να εντοπίστε ένα από αυτά διαλογισμού που σκοπήσετε να προτιμάς και σκοπήσετε να κοστούμια με τις ατομικές σας επιθυμίες και τον τρόπο ζωής σας.
VI. Το μέρος σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό
Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό. Μερικές δημοφιλείς εναλλακτικές λύσεις περιέχουν:
- Το σπίτι σας
- Ένα τοπικό μέση διαλογισμού ή ναός
- Ένα πάρκο ή κάθε άλλο φυτικό ατμόσφαιρα
- Ένα ήσυχο δωμάτιο στη δουλειά
- Μια δημόσια βιβλιοθήκη
Όταν επιλέγετε ένα σημείο για διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια ατμόσφαιρα που σκοπήσετε να είναι μακριά ήσυχη και με έξω περισπασμούς. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να φροντίσετε σκοπήσετε να είστε άνετοι και χαλαροί στο χώρο.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πρόκειται να σκοπήσετε να είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό σε τουλάχιστον ένα οικείο φάση, ισοδύναμο με το σπίτι σας. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα ηρεμιστικό και άνετο ατμόσφαιρα για διαλογισμό.
Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, πρόκειται να σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικές μέρη. Πρόκειται να σκοπήσετε να διαπιστώσετε ότι προτιμάς ο διαλογισμός προκάλεσε αλλιώς περιβάλλοντα, ισοδύναμο με στη φύση ή σε τουλάχιστον ένα τοπικό μέση διαλογισμού.
VII. Πόσο καιρό σκοπήσετε να διαλογίζεσαι
Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι μακριά προσωπική αριθμός. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός λύση, και το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο πρόκειται να σκοπήσετε να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο. Και πάλι, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορείτε σκοπήσετε να ακολουθήσετε για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να εντοπίστε τον σωστό χρόνο στον/στην.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, τυπικά προτείνεται σκοπήσετε να ξεκινήσετε με μικρότερες περίοδοι 5-10 λεπτών. Αυτό μπορείς σας δώσει χρόνο σκοπήσετε να συνηθίσετε την ακολούθηση και σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο πώς σας κάνει σκοπήσετε να αισθάνεστε. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με τον διαλογισμό, μπορείτε σταθερά σκοπήσετε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.
Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να σταματήσετε το διαλογισμό εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή άβολα. Δεν χρειάζεται σκοπήσετε να πιέζετε τον εαυτό σας σκοπήσετε να διαλογιστεί για μέγιστο μέσω όσο μπορείτε.
Κρίσιμο παράγοντας είναι μακριά σκοπήσετε να ανακαλύψτε ένα χρονική περίοδος που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που μπορείτε σκοπήσετε να τηρήσετε. Εάν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε σκοπήσετε να διατηρήσετε μια τακτική ακολούθηση διαλογισμού, δείτε σκοπήσετε να θέσετε έναν μικρό στο σωστό δρόμο για τον εαυτό σας, ισοδύναμο με το διαλογισμό για τρία συνεχόμενες ημέρες. Μία φορά πετύχετε που εστιάζουν σε, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε σταθερά τη μήκος των συνεδριών σας ή τη συχνότητα της πρακτικής σας.
Θυμηθείτε, ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που θα πρέπει σκοπήσετε να απολαμβάνετε. Εάν απέτυχε το απολαμβάνετε, είναι μακριά πολύ λιγότερο να φανταστείς σκοπήσετε να το παραμείνετε. Εντοπίστε λοιπόν έναν τρόπο σκοπήσετε να κάνετε τον διαλογισμό σκοπήσετε να λειτουργήσει στον/στην και μπορείς έχετε περισσότερες πιθανότητες σκοπήσετε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα.
Πότε σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό
Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πότε θα πρέπει σκοπήσετε να κάνετε διαλογισμό. Η καλύτερη μερικά λεπτά για διαλογισμό είναι μακριά όταν είναι εξαιρετικά να φανταστείς σκοπήσετε να μπορέσετε σκοπήσετε να αφιερώσετε ένα επιλεγμένο χρονική περίοδος και σκοπήσετε να βρίσκεστε σε τουλάχιστον ένα ήσυχο, άνετο φάση.
Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι το ξημερώματα, ενώ άλλοι τους αρέσει σκοπήσετε να διαλογίζονται το νύχτα. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός μερικά λεπτά για διαλογισμό, εξαιτίας αυτού πειραματιστείτε μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε την ώρα που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο σκοπήσετε να ξεκινήσετε με διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι, ισοδύναμο με 5-10 λεπτά. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε σκοπήσετε να αυξήσετε σταθερά τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας.
Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να εντοπίστε χρόνο για διαλογισμό που σκοπήσετε να είναι μακριά ελεύθερος από περισπασμούς. Αυτό υπονοεί σκοπήσετε να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο, τον υπολογιστή σας και οποιεσδήποτε άλλες μονάδες μπορείς μπορούσαν σκοπήσετε να διακόψουν τον διαλογισμό σας.
Εάν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να εντοπίστε χρόνο για διαλογισμό, δείτε σκοπήσετε να ορίσετε μια τακτική ώρα σε καθημερινή βάση, ισοδύναμο με το πρώτο κιόλας πράγμα το ξημερώματα ή μπροστά από τον ύπνο. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να δημιουργήσετε μια εξάρτηση και μπορείς σας κάνει πιο να φανταστείς σκοπήσετε να την διατηρήσετε.
Θυμηθείτε, ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι μακριά σκοπήσετε να εντοπίστε έναν χρόνο για διαλογισμό που σκοπήσετε να λειτουργεί πραγματικά στον/στην και ως ένας τρόπος για να τον παραμείνετε.
Όρια στο διαλογισμό
Υπάρχουν πολλά όρια στον διαλογισμό, ισοδύναμο με:
- Περισπασμοί
- Φόβος
- Απώλεια εστίασης
- Σωματική δυσφορία
- Αρνητικές θέματα
Είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε εκείνα τα όρια και σκοπήσετε να έχετε μέθοδοι για την αντιμετώπισή τους. Μερικές κοινές μέθοδοι περιέχουν:
- Αφιερώστε συγκεκριμένο χρόνο και χώρο για διαλογισμό
- Παράγοντας από 1 χαλαρωτικού περιβάλλοντος
- Η χρήση του καθοδηγούμενους διαλογισμούς ή μελωδία
- Προετοιμασία ασκήσεων επίγνωσης
- Συνομιλώντας με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο
Με την προετοιμασία, είναι μακριά δυνατό σκοπήσετε να ξεπεράσετε τα όρια στον διαλογισμό και σκοπήσετε να βιώσετε τα μια ποικιλία από πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής.
Ε: Ποια είναι μακριά η προσαρμογή μεταξύ διαλογισμού και ενσυνειδητότητας;
Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που ενσωματώνει την σημείο εστίασης του νου σε τουλάχιστον ένα απλά επίπεδο προσοχής, ενώ η προσοχή είναι μακριά μια στάση επίγνωσης που καλλιεργείται με τη χρήση του διαλογισμού. Η ενσυνειδητότητα τακτικά περιγράφεται ως η δύναμη σκοπήσετε να δίνουμε συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά με έξω καταστροφή.
Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν μειωμένο στρες, βελτιωμένη σημείο εστίασης, καλύτερο δυνατό ύπνο και αυξημένη ευτυχία.
Ε: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι μακριά σκοπήσετε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και σκοπήσετε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε σκοπήσετε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.
